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【課程名稱】《積極應(yīng)對挑戰(zhàn)-提升抗壓力，陽光心態(tài)賦能》

【課程背景】

隨著企業(yè)內(nèi)外部環(huán)境不斷的變化，互聯(lián)網(wǎng)的興起，大眾創(chuàng)業(yè)萬眾創(chuàng)新的走俏，企業(yè)內(nèi)部壓力不斷增加。而作為企業(yè)的員工內(nèi)心也經(jīng)受著巨大的壓力。面對激烈的職場競爭環(huán)境，以及生活中的高物價，高房價，養(yǎng)兒敬老等方面的壓力，讓他們很難專注于當下，享受開心工作，快樂生活的狀態(tài)。壓力大，情緒就容易失控，情緒失控就會引起一連串的副反應(yīng)，日常工作生活中各種極端案例屢見不鮮，如何應(yīng)對今天的充滿競爭的環(huán)境？如何提升自己的抗壓力？如何直面挑戰(zhàn)，解決問題？如何增加自己的心理資本應(yīng)對未來？《積極應(yīng)對挑戰(zhàn)：提升抗壓力，陽光心態(tài)賦能》主要幫助學(xué)員解決這些問題，幫助大家從容應(yīng)對挑戰(zhàn)，成就個人良好心態(tài)，帶動工作，身心健康，從而促動組織績效的提升。

【課程收益】

了解積極心理學(xué)的來源及作用

了解消極情緒及積極情緒的來源及作用

掌握情緒調(diào)節(jié)的具體方法

掌握時間管理的具體方法

掌握效能提升的具體方法

了解思維對行為的具體影響及應(yīng)對措施

建立積極的心理判斷機制，重建快樂工作的心智模式

掌握職業(yè)發(fā)展的路徑

本課程涉及四次研討、十個案例、八大技巧，十大工具，五套表單

【課程對象】骨干員工

【授課方式】體驗式互動+課程講授+案例分享+學(xué)員討論（多形式授課）

【課程時長】2天，6小時/天（線上線下同步，可定制）

【課程大綱】

引言：什么時學(xué)習(xí)？為什么要學(xué)習(xí)？

職業(yè)發(fā)展與組織發(fā)展三維模型

個人管理

工作管理

職業(yè)發(fā)展

第一單元：積極心理學(xué)的作用

1.討論：為什么今天不愁吃喝，大家的幸福指數(shù)卻不高？

2.積極心理學(xué)與管理學(xué)的關(guān)系

3.積極心理學(xué)的五大作用

積累資源

充滿自信

建立支持網(wǎng)絡(luò)

積極應(yīng)對問題的態(tài)度

提升個人能力

4.互動：積極心理波段圖

5.討論：積極的情緒是天生嘛？

6.504010積極心理法則

50%遺傳

40%選擇

10%環(huán)境

第二單元：情緒及情緒調(diào)節(jié)

1.討論：消極情緒是怎么來的？

2.腦神經(jīng)與情緒的關(guān)系

大腦解剖圖：三腦說

情緒產(chǎn)生的機制

互動：消極情緒如何掌控大腦

3.情緒與壓力的關(guān)系

四種壓力模式

四種壓力模式解析及對個人的影響

壓力應(yīng)激關(guān)鍵四步

4.討論：日常工作中，有哪些快樂的事？

5.積極情緒對我們的影響

獲得積極情緒的三種方法

積極心理模式PERMA

6.六步法幫你應(yīng)對消極情緒

自我覺察

正念冥想

開放接受

ABC理論及其應(yīng)用

回放反思

應(yīng)激技術(shù)

調(diào)節(jié)思維

享受當下

五條關(guān)鍵策略

7.提升情商，成就職場達人

討論：到底什么是情商？

情商的兩個層面，五個維度

情商測試（現(xiàn)場測試，現(xiàn)場出結(jié)果）

如何提升情商？

同理心溝通黃金公式

同理心溝通的四步

如何識別對方的情緒

如何管理對方的情緒

第三單元：調(diào)節(jié)思維常見的思維方式

1.案例：龜兔賽跑

2.思維模式運行的過程

思維

行為

結(jié)果

3.思維對人的影響

思維的乍現(xiàn)，短暫的幾秒

4.常見的思維方式

貼標簽

完美主義

不公平的社會比較

未經(jīng)檢驗的投射...

7.互動：我告訴你....

8.提問的兩個方法

開放式提問（W提問）

封閉式提問（C提問）

9.通過提問，直接思維問題

OST開放式對話

練習(xí)：個人案例分享

第四單元：建立心理資本，提升應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力

1.心理資本四要素

自信

樂觀

希望

韌性

2.練習(xí)：自測心理資本

3.討論：心理資本如何在工作生活中的體現(xiàn)

4.第一步：心理資本提升：創(chuàng)造心流體驗

討論：什么狀態(tài)下產(chǎn)生心流？

練習(xí)：激活心流

第二步：建立新習(xí)慣

習(xí)慣建立的四個階段

明確目標

設(shè)定情境

請求支援

及時反饋

第三步：學(xué)會說太好了

揭露思維陷阱

有意識調(diào)節(jié)

阻斷想法

換框技術(shù)

第四步：小技術(shù)大作用

正念冥想

運動

睡眠及飲食

敲擊療法

5.心態(tài)賦能：平衡工作與生活

討論：時間管理到底管的是什么？

反思：工作與生活真的可以平衡嗎？

案例分析：瘋狂的經(jīng)理人

時間管理四個基本原則

要事第一

精力管理

碎片化時間管理

習(xí)慣管理

以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進行適當?shù)恼{(diào)整。