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領導“心”前驅(qū)：正念領導力

【課程背景】

   “如果我們不專注培育正念，就是在培育失念?！?——喬·卡巴金Jon Kabat Zinn博士。

作為一個團隊的領導者，不僅需要擁有管理團隊的無數(shù)技能，還需要擁有持續(xù)燃燒的激情。然而，長時間的加班、不斷處理團隊的沖突、繁重的工作任務，難免讓領導者處于一種身心俱疲，應接不暇而疲于奔命的狀態(tài)。這極大地限制和影響了領導者對于團隊管理能力的發(fā)揮，讓人無法把精神集中于更為重要的事務上，沒有真正發(fā)揮領導者應有的特長。

正念（mindfulness），即為其解決之道，可以幫助領導者發(fā)揮內(nèi)心的自在空間。在面對各種沖突及管理事務時，能以更冷靜、有創(chuàng)意和人性化的方式來應對，而非處于壓力狀態(tài)下的本能應激反應模式。正念可以幫助領導者**對心智模式的訓練，提升專注力，讓心智更清明，充分發(fā)揮其創(chuàng)造力，發(fā)揮領導者內(nèi)在的心理能量。

【課程特色】

1、《正念領導力》是以正念為基礎和框架的成長型領導力，它旨在支持每位身處風口浪尖、變化無常、風起云涌的大市場的領導者們發(fā)揮其自身潛在的領導力，在激流中，在深入無人區(qū)時，直面恐懼、敢于奮進、勇于創(chuàng)造、實現(xiàn)人生的價值與意義。

2、站在東西方文化不斷加深相互了解與交融的時代門檻處，正念這一以東方為精神背景，以西方心理學實證為歸宿，融會貫通了大量精微工具方法的工具將能以全新的心智模式激發(fā)人的潛能，以積極應對全新的國際、市場、企業(yè)環(huán)境，成為新時代的弄潮兒，奏響時代勝利的凱歌。

【課程目標】

1、形成團體容器，達成共識：領導力的基礎在于真實地直面未知，敢于承認內(nèi)心的恐懼與其他真實情緒，并不為情緒所主導，勇于面對挑戰(zhàn)，發(fā)揮內(nèi)在的智慧，獲得勝利的果實。

2、以正念為基礎，我們的領導力既關注事情，也關注人，尤其在人的情商部分，這都將幫助我們一起創(chuàng)造有意義、健康、可持續(xù)發(fā)展的工作容器。

3、通過體驗與練習了解真正的壓力源究竟是如何在內(nèi)部工作，在正念的基礎上，我們還要學習為自己賦能，創(chuàng)造意義與價值，接納自身的不完美與與生俱來的特質(zhì)。只有這樣，領導者才能以身作責，帶領好團體成員。

4、學習正念最重要的核心——“認知不等于事實”，一旦我們能將認知與事實分開，領導者的心將會更為清楚堅定地邁向成果。

5、了解與學習、掌握不同的應對模式是團體溝通的關鍵。而這一切是正念中的慈悲心在起作用。

【實施方式】專題講授、情景演練、案例分析、人物傳記分析、經(jīng)驗分享等

【課程對象】中、高層干部等

【課程時長】2～3天

【課程大綱】

案例演練：現(xiàn)代領導者面臨的挑戰(zhàn)與困惑？

團隊研討：“我面臨的最大的挑戰(zhàn)是什么？”

第一講：調(diào)整視角：在重重壓力中學習、應用正念領導力

判斷：你所面臨的挑戰(zhàn)是技術性還是適應性的？

1. 行為模式 vs. 存在模式

正念初體驗：正念呼吸

2. 非技術性的調(diào)適性問題更為難解：現(xiàn)代領導者需要正念領導呼 

（1）正念源起、定義、目的

（3）正念應用：正念減壓療法MBSR/正念認知療法MBCT

（4）正念領導力的發(fā)展

3. 卓越領導力的五個基本要素：管理能量、調(diào)整視角、建立關系、創(chuàng)造意義、積極參與

第二講：管理能量：領導者的自我正念管理

1.測評：領導者自身壓力值

2.軀體化：心理壓力外顯為軀體癥狀

3.內(nèi)在壓力源：全我模型

（1）真實我模型分析：無限潛能

（2）理想我模型分析：社會期待與認同

（3）現(xiàn)實我模型分析：協(xié)調(diào)作用

（4）三者關系: 壓力心理來源

4.無效應對壓力：抱怨與指責自己或他人：

（1）身體方面：緊張/僵硬/繃緊與各種癥狀

（2）心理方面：憤怒/恐懼/焦慮與冰山原理

（3）關系方面：沖突與輸贏對錯的競爭

案例說明：財富與成功并不能從根本上解除壓力

群策群力：如何將壓力轉(zhuǎn)化為動力

5.自我壓力過度的三個指標：睡眠、飲食、人際

第三講、調(diào)整視角：將壓力轉(zhuǎn)化為動力（正念認知療法）

1、正念認知療法

（1）從認知行為療法（CBT）發(fā)展出來的正念認知療法（MBCT）

（2）認知行為療法說明

（3）整合的正念認知療法（MBCT）

2、 修煉自我的情緒復原力

（1）自我情緒干預：區(qū)別想法和情緒

（2）正念減壓療法：從自動導航的反應模式切換到深思熟慮的回應模式

工具：EFT一分鐘情緒釋放技巧

工具: TFA情商調(diào)適法（Thinking-Feeling-Action）

第四講：創(chuàng)造意義：自我的決策與價值觀

團隊研討：影響決策的因素（個體差異與組織限制）

1. 個人知覺如何影響決策？

案例討論：決策中的偏見與道德問題

2．自我的領導力原則

3. 直面時間緊迫感的挑戰(zhàn)，正念體驗：日程表反思

4. 減少應激性的決策模式：管理內(nèi)在沖動與習性反應

正念體驗：正念行走

第五講：建立關系：團隊的正念應用

團隊研討：職場溝通的目的是什么？

1. 影響團隊高效溝通的因素

（1）傳統(tǒng)溝通沖突的根源：應對模式（腳本式反應 vs. 深思熟慮式）

（2）人們?nèi)绾卧跍贤ㄖ羞M入破壞性反應：知覺偏誤、投射心理、應該思維、情緒狀態(tài)

2、 影響力的基礎：建立對話，降低對抗

正念應用：覺察自我狀態(tài)

正念應用：對他人狀態(tài)有足夠的敏感度

3、心理咨詢技術在職場溝通中的應用：

先跟后帶、適當重復、五步脫困、SOLER、擱置判斷

5. 正念溝通的POLE模型

（1）Pause 暫停：正念體驗：檢視身心狀態(tài)

（2）Openness 對當下情境保持開放：覺察自我的內(nèi)心期待

（3）Listening 深度聆聽，并覺察自己注意力漂移時將其帶回

（4）Expressing Truth 帶著不傷害的意愿說出自我的真相

6. 正念溝通：聆聽自己

7. 正念溝通：聆聽他人

正念體驗：不帶批判的彼此傾聽

8. 一心多用的干擾

第六講：積極參與：激勵團隊士氣，培育職場同理心

1. 洞悉動機與需要，有效激勵團隊

（1）為工作激活內(nèi)在驅(qū)動力

（2）覺察員工不當行為背后的需要與動機

團隊研討：當重要員工要離職時我們怎么辦

2. 修煉同理心思維：

（1）同理心從自我開始：自我悅納

覺察與表達自我的情緒狀態(tài)

覺察隱藏的心理游戲：受害者-拯救者

接納自我的工作角色（自由聯(lián)想）

內(nèi)在動力法：不得不做vs.選擇做

(2)管理他人、團隊的情緒技巧

工作中如何為自己、他人、團隊創(chuàng)造快樂？

當雙方都非常憤怒時如何有效溝通？

當團隊對指標達沒有信心，感到恐懼時怎么辦？

在團隊受挫，彌散著消極、負面情緒時怎么辦？

團隊研討：如何處理部門內(nèi)沖突？

體驗活動：在關系中，我更習慣的是領導角色還是跟隨角色？我更喜歡的呢？

(3) 運用同理心思維與上司溝通，爭取資源和支持：向上管理

(4) 認知自我與他人的應對模式：

溝通三要素：自我、他人、情境

指責型、討好型、超理智、打岔型，四種應對模式身心學習：優(yōu)勢、不足、

身心呈現(xiàn)、常任崗位、自我與關系中的壓力源、自我發(fā)展方向等

情景體驗：四種應對模式是如何對話的？

3. 擔當情緒領袖，完善部門文化

（1）推動團隊積極開放的溝通模式

（2）同理心思維在團隊中的發(fā)揚

（3）塑造團隊感恩與忠誠的心態(tài)

感恩文化的建設：感恩冥想（感恩日記）

寬恕與接納：慈心冥想